[...] nietreningowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i rodzynkami, jajecznica, zmiksowany banan z mlekiem i płatkami owsianymi, tosty francuskie Co lubisz jeść na obiad : makaron z kurczakiem i brokuły Co jako przekąskę : banan lub inny owoc czy warzywo, ciasteczka owsiane Sante, wafle ryżowe Co jako deser : j/w, kawa bez cukru [...]
[...] jest w czasie szkoły) Obiad (13:30-14:30)(tutaj co ugotuje mama, normalnie w domu jem 3 posiłki dziennie, a jeżeli prawidłowo powinno być 4-6 to może zjadać mniejszą ilość obiadu, żeby zrobić miejsce dla posiłku przedtreningowego albo podzielić jeden obiad na dwa razy lub zrezygnować z przedtreningowego) Nie jestem w stanie wyliczyć kcal, ale [...]
[...] 23,5g białka 23g węgli 2g tłuszczu 204 kcal na 2 śniadanie Obiad: 150g piersi z kurczaka + pół torebki ryżu brązowego (50g) 33,5g białka 34g węgli 2g tłuszczu 288 kcal na obiad Podwieczorek: To samo co na obiad lub coś podobnego. (w dni treningowe - jeżeli w nie treningowe to już bez ryżu czyli bez tych 34g węgli) 33,5g białka 34g węgli 2g [...]
Witam mam tu Diete doo ocenienia mala kuracje i trening prosil bym o jakies poprawki jesli cos jest nie tak lub bedzie lepiej waszymzdaniem jak anrazie jade na diecie i ostrowia carbo i bcaa i jak narazie z 95 kg spadlem na 88 kg w ciagu nie calych 3 tygow wiem ze pewnie wiekszosc to woda ale odczowam poprawe :)i teraz zamierzam dorzucic [...]
Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]
[...] połówka 13 kcal B 1 W 3 T 0 2 śniadanie - średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4 - mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1 - koktajl białkowy z wodą 117 kcal B 24 W 5 T 3 obiad - zupa kalafiorowa z ryżem brązowym 179,6 kcal B 5,5 W 33,8 T 2,2 - kurczak gotowany 2 małe kawałki 50 kcal B 11 W 0 T 0,7 po treningu - serek wiejski 200 g 194 kcal B [...]
[...] 11:00 do 12:30 - trening/machanie nunchaku 12:30 - Posiłek 2 12:40 do 14:00 - komputer lub czytanie książki 14:00 do ok. 15:00 - Posiłek 3 15:00 do 15:30 - odpoczynek poobiadowy na łóżku 15:30 do 17:00 - machanie nunchaku 17:00 - Posiłek 4 17:00 do 18:00 - komputer lub czytanie książki 18:00 do 19:30 - trening rozciągający 19:30 do 20:30 [...]
[...] wspomnieć o górskich wędrówkach - 25 do 30 km dziennie w Tatrach to jest aktywność, którą trudno zignorować :) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z musli Co lubisz jeść na obiad : makarony, kluchy, warzywa pod każdą postacią i zupy Co jako przekąskę : orzechy, nasiona, owoce Co jako deser : słodycze w każdej ilości, ciężko mi się z nimi [...]
Witajcie, jestem tu nowa i mam do zrzucenia parę kilogramów. Przez ostatnie 1,5 roku udało mi się zrzucić 12 kg. Zeszłam z 75 kg do 63 kg ( przy wzroście 163). Czy dieta, którą sobie rozplanowałam pomoże mi w zrzuceniu ok.10 kg? Najlepiej w ok. 4 miesiące, potem będę starała się utrzymać wagę. Przy ćwiczeniach o średniej intensywności moja [...]
Wakacje się kończą, pora zabrać się za sobie i zreaktywować dziennik żywieniowo-treningowy. Póki co - wstępne dane tylko. Jutro uzupełnię dokłądniej, a teraz orientacyjnie: - wiek: 33 - wzrost: 186, - masa ciała około 92kg, - talia: około 84, - ramię: bite 40cm - bf - sądzę że +/- 11 - 12% Wszystko co powyżej - zmierzę. Plan - recomp i poprawa [...]
[...] ser żółty Do godziny 15 dwie kawy z mlekiem Lub inne śniadanie Jogurt grecki z mieszanką studencką Jajka z boczkiem i np. fasolą Chleb z szynką 16:30 trening Po treningu obiad 17:45 Kotlet, ryba, (ogólnie smażone) Ziemniaku/ryż/kasza (woreczek) Do tego surówka i jakaś zupa (typu rosół) Lub inny podobny obiad Mięso-białko, [...]
[...] 11,34 40,66 293,6 3SNIADANIE(lunch) 13.00 jogurt bacoma polskie zboza Banan Masło wyborowe EKSTRA Bułki grahamki serek wiejski B w t kcal 13,375 10,275 64,385 427,2 obiad 15.00-16.00 sos indyjski curry Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy B T W KCAL 53,1 6,54 155,8 843,2 Trening KOLACJA: 19.00 Tuńczyk w oleju Orzechy [...]
[...] połówka 13 kcal B 1 W 3 T 0 2 śniadanie - średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4 - mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1 - koktajl białkowy z wodą 117 kcal B 24 W 5 T 3 obiad - zupa kalafiorowa z ryżem brązowym 179,6 kcal B 5,5 W 33,8 T 2,2 - kurczak gotowany 2 małe kawałki 50 kcal B 11 W 0 T 0,7 po treningu - serek wiejski 200 g 194 kcal B [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) w tej chwili siłowe 4x tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: kiedyś jogurt, teraz jajecznicę / tatara Co lubisz jeść na obiad: kiedyś ziemniaki, teraz wołowinę lub sałatkę z cycem kury + mnóstwo warzyw Co jako przekąskę: orzechy, migdały Co jako deser: żadnych deserów! :> generalnie [...]
Dzień dobry. :) W dość dużym skrócie: Od dwóch lat trzymam się diety + wykonuję treningi FBW co drugi dzień. - w ostatnim czasie staram się spożywać 2400 kcal na dobę; - w dni nietreningowe wykonuję do 20 tys. kroków; - FBW składa się z 15 min rozgrzewki, 50 min treningu siłowego z obciążeniem, 20-30 min cardio, 10 min rozciąganie. Z przyczyn [...]
[...] 5. Cóż zebrała się nam już całkiem spora ilość błędów, ale jeszcze nie koniec. Kolejnym poważnym błędem jest bazowanie na 3 posiłkowym rozkładzie dnia(czyli śniadanie, obiad i kolacja). Dla osoby budującej nadzwyczajną sylwetkę to za mało, musisz oprzeć się na 5-7 posiłkach w ciągu dnia, np.: śniadanie, śniadanie II, obiad, posiłek przed [...]